Що їсти, щоб схуднути: топ-10 жироспалювальних продуктів

Їсти, щоб худнути - ця фраза лише на перший погляд звучить трохи анекдотично. Насправді, будь-який дієтолог чи нутриціолог підтвердить: є продукти, вживання яких дійсно допомагає схуднути.

На відміну від суворих дієт з жорсткими обмеженнями, коригування раціону за рахунок введення в нього корисних (і смачних, що важливо!) продуктів приведе вас до зниження ваги м'яко та безпечно, а результат закріпиться надовго. До того ж за такого підходу тобі не будуть страшні зриви та почуття провини за свою «слабохарактерність». Погодься, аргументів на користь жироспалюючих продуктів більш ніж достатньо! До речі, можеш спробувати використати ТГ бот, який рекомендуватиме продукти, нагадуватиме і підтримуватиме тебе відповідно до фаз твого жіночого циклу.

Завдяки чому відбувається схуднення при їх вживанні? Всі ці продукти можна умовно поділити на три групи. Перша прискорює обмін речовин, друга знижує апетит, а третя змушує організм витрачати більше енергії на перетравлення. При цьому всі вони не лише допомагають знижувати вагу, а й заряджають енергією, насичують корисними поживними речовинами та загалом підтримують твоє здоров'я.

В результаті ти не мучиш себе голодуванням, не піддаєш свій організм стресу, позбавляючи його необхідного, насолоджуєшся різноманітними стравами і одночасно стаєш стрункішою та енергійнішою.

Ось список з топ-10 жироспалювальних продуктів, які потрібно включити до свого щоденного раціону, щоб скинути зайві кілограми.

Смачного!

1. Яйця

Курячі яйця недарма входять до складу багатьох дієт для схуднення. Яєчний білок - один з найбільш високоякісних і легкозасвоюваних, до того ж яйця багаті на вітаміни групи B, містять вітамін D, антиоксиданти, а також холін - компонент, що допомагає печінці переробляти жири.

Яйця чудово насичують - після сніданку з варених яєць чи омлету їсти не хочеться ще дуже довго, а отже, менше ризиків набрати зайвих калорій із перекусів.

Додамо сюди доступність та простоту приготування - і отримаємо справжній суперфуд.

Корисна порада: доповнюй страви з яєць овочами та зеленню, щоб створити збалансований прийом їжі.

2. Гречана каша

Гречка - цінне джерело складних вуглеводів та клітковини, а також магнію, заліза та рослинного білка (так-так, рослинного походження).

Повільне перетравлення складних вуглеводів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а це, у свою чергу, захищає тебе від раптових нападів голоду та потягу до солодкого.

Клітковина м'яко очищає кишечник, підтримує його мікрофлору і допомагає налагодити травлення, тому гречана каша буде дуже корисною для тих, хто веде сидячий спосіб життя, мало рухається і має проблеми зі стільцем.

Але все це справедливо для гречки, приготованої на воді (можна просто запарювати на ніч). Гречана каша на молоці із цукром не призведе до потрібного ефекту.

Найкращий час для вживання гречаної каші — вранці на сніданок. Так ти не тільки отримаєш почуття насичення, а й зарядишся енергією на весь день. Можна з'їсти її і на вечерю — щоб насититися корисними речовинами та підготувати організм до сну.

3. Вівсянка

Вівсянка - ще один продукт із категорії жироспалюючих.

Завдяки повільним вуглеводам та клітковині ця каша також добре насичує та допомагає знизити апетит. А ще вівсянка містить бета-глюкани — особливий вид клітковини, який допомагає знижувати рівень холестерину.

Одна з необхідних умов схуднення - стабільна робота всіх органів шлунково-кишкового тракту. І тут знову подякуємо вівсянці. М'яко обволікаючи кишечник, вівсяна каша сприяє його ефективному та регулярному очищенню.

Для схуднення готуй вівсянку на воді чи рослинному молоці. За бажання можна додати ягоди, горіхи, сухофрукти або трохи меду.

Вівсянку також краще вживати на сніданок.

4. Жирна риба

Одна з найпопулярніших застарілих порад для схуднення звучить так: скажи «Ні» жирам. Але жири бувають різні. Є й ті, вживання яких тільки допоможе нормалізувати вагу та позбутися зайвих кілограмів.

Одним із найкращих джерел такого корисного жиру є риба - лосось, скумбрія, сардини. Підійде будь-який жирний сорт. До речі, більш звичний для нас і доступний оселедець - теж чудовий вибір!

У такій рибі багато Омега-3 — жирних кислот, які пропонують цілий список корисних властивостей.

Ось лише кілька із них:

• Підтримка серця та нормалізація тиску;
• Поліпшення пам'яті, здатності концентруватися та профілактика вікових когнітивних порушень;
• Зниження запалення, що особливо корисно при аутоімунних та хронічних запальних захворюваннях, наприклад, артриті;
• Підтримка зору, оскільки один із видів Омега-3 DHA піклується про сітківку та сприяє збереженню здоров'я та молодості очей;
• Підтримка шкіри, адже жирні кислоти зсередини зволожують шкіру, зменшують акне та уповільнюють старіння.

Ідеальний рецепт риби для схуднення - риба, запечена в духовці, приготовлена на пару чи грилі. Не забувай додавати лимон та зелень.

5. Зелений чай

Зелений чай - справжній еліксир молодості та довголіття та стрункої фігури.

Все завдяки катехінам — потужним антиоксидантам у його складі, які стимулюють спалювання жиру навіть у таких складних для «опрацювання» ділянках, як живіт.

Кофеїн у складі зеленого чаю заряджає енергією, бадьорить та підвищує рівень активності. Спробуй протягом дня замість звичної філіжанки кави випивати чашку зеленого чаю — і ти будеш у формі до пізнього вечора.

Скільки потрібно пити зеленого чаю, щоб схуднути? Достатньо випивати 2-3 чашки на день, щоб запустити процес схуднення. Але не забувай про правила: ніякого цукру та інших солодощів. Якщо смак чаю здається тобі занадто прісним, додай скибочку лимона, гілочку м'яти чи шматочок імбиру.

6. Авокадо

Авокадо - ще один продукт, який дивовижним чином поєднує в собі високу жирність і

Мононенасичені жири в його складі допомагають знизити апетит та стабілізувати рівень цукру в крові, завдяки чому ти довше не тягнешся до перекусів.

Вітаміни Е, К, групи В та калій благотворно впливають на нервову систему, роботу серця та стан шкіри. Клітковина сприяє травленню та м'якому, але ефективному очищенню кишечника.

Як готувати авокадо? Найпростіший спосіб — вживати його у сирому вигляді. Можна спробувати приготувати пюре з авокадо — це не лише корисно, а й дуже смачно. Просто вийми м'якоть, гарненько розімни її, додай трохи лимонного соку і потовченого часнику. Така «паста» відмінно поєднується з хрусткими цільнозерновими хлібцями на сніданок.

7. Яблука

Існує чудова приказка: “An apple a day keeps the doctor away” – «одне яблуко на день, і лікарі тобі не знадобляться».

Це, мабуть, один із найкорисніших фруктів, які можна їсти. Хоча про користь яблук можна говорити нескінченно, зупинимося на тому, як вони допомагають схуднути.

Яблука низькокалорійні. Якщо хочеш перекусити, візьми яблуко. Так ти впораєшся з почуттям голоду і додаси корисностей своєму організму.

Пектин — особлива форма розчинної клітковини — у складі яблука подовжує почуття ситості та знижує ризик переїдання.

Велика кількість води допомагає підтримувати водний баланс, сприяє швидкому виведенню токсинів, а також нормалізує травлення.

Природні антиоксиданти захищають молодість шкіри — недарма існує повір'я про «молодильне яблучко». Тож якщо твоя мета не лише схуднути, а й виглядати свіжо та молодо, обов'язково додай яблука у своє щоденне меню.

Корисна порада: всі яблука корисні, але для схуднення краще вибирати зелені, менш солодкі сорти.

8. Перець чилі

Любителі гостренького у виграші — виявляється, лише одна щіпка гострого перцю чилі перетворює будь-яку страву на засіб для схуднення.

Справа в тому, що перець чилі містить капсаїцин — речовину, що активізує термогенез, тобто виробництво тепла організмом. Це енерговитратний процес, який потребує багато калорій. Як результат, запускається прискорений метаболізм, і калорії спалюються навіть у стані спокою.

Ще одна особливість капсаїцину полягає у зниженні апетиту. Страви з гострими приправами дозволяють довше зберігати почуття ситості.

Додай зовсім небагато перцю чилі або каєнського перцю до м'яса та овочів і худни із задоволенням!

Важливо: гострі приправи можуть бути протипоказані при чутливому травленні. Завжди прислухайся до свого організму.

9. Листові овочі

Листовий салат, шпинат і рукола — це мінімум калорій, але максимум користі: вітаміни, антиоксиданти та багато клітковини. Що ще потрібно для здоров'я та стрункості? Тільки їх регулярне вживання!

Додавай зелень у кожен прийом їжі: на сніданок, обід та вечерю. Всього одна чашка зелених овочів на день — це крок до легкості, стрункої фігури та гарної шкіри.

10. Імбир

Імбир — ще один натуральний жироспалювач, який активізує обмін речовин та допомагає організму ефективніше витрачати запаси жиру.

Крім цього, імбир має протизапальні властивості та посилює імунітет.

Як вживати імбир для схуднення? Підходять ті ж рецепти, що і при застуді або її профілактиці. Просто додай свіжий тертий імбир у чай, воду з лимоном або страви з овочами.

Як бачиш, схуднення — це не завжди про відмову від їжі. Скоріше, це про розумний вибір продуктів, за якого можна і повноцінно харчуватися, і втрачати зайві кілограми.

Розроби своє власне меню з урахуванням усіх рекомендацій та худни на здоров'я! А щоб полегшити тобі завдання, спробуй використати диво-бот, який допоможе тобі скласти раціональне меню, спираючись на твої потреби у різні фази твого циклу. Завантажуй його за посиланням і отримуй щоденні поради щодо підвищення якості твого життя.